my banner link

Rabu, 04 November 2009

Wide-Grip Seated Cable Row

Persiapan
Duduklah pada alat mendayung dan genggamlah palangnya dengan pegangan kedua tangan selebar bahu dengan posisi lengan lurus ke depan. Tekuk sedikit lutut Anda dan biarkan punggung tegak lurus.

wide-grip_seated_cable_row_1.jpg

Gerakan
Tariklah palangnya ke arah perut bagian atas dan tekanlah otot lats Anda. Lalu pelan-pelan Anda kembalikan palangnya ke posisi semula. Membungkuklah sedikit ke depan untuk meluruskan otot lats Anda, namun jangan terlalu membungkuk agar Anda tidak melengkungkan punggung bawah.

wide-grip_seated_cable_row_2.jpg
source : sportindo

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar